練習はジョグのみ、走るのを習慣化しようと試みた　～2019年3月練習日記～

趣味でやっている他のスポーツの影響や仕事の影響も大きいと思いますが、
2月に坂道ダッシュや5kmタイムトライアルに挑戦したり、
ジョグのペースを一定にしないで速めに走ったり遅めに走ったりしたからか、
やけに疲れが溜まってしまいました。

なんか慢性的な疲れを感じてスッキリしなかったんですよね。

なので、2/28～3/10までの11日間は思いきってランをお休みにしました。

練習記録2019.3.1～2019.3.31
1. 詳細
2. まとめ
総評
1. 反省と振り返り
2. 4月に向けて

練習記録2019.3.1～2019.3.31

詳細

日付	距離	時間	ペース	Vo2Max (終了時)	感想
3月11日	8.58km	1:05:08	7:35	44	慢性っぽい疲労感を感じてしばらく休んでいたので11日ぶりのランニングとなった。走り始め心拍数がいつもより上がるのが遅かったので、おそらく疲労が抜けたのだろう。心拍はほぼ100％ゾーン2でいけた。
3月12日	8.8km	1:06:00	7:30	44	今日もほぼ100％心拍数はゾーン2でいけた。
3月13日	8.43km	1:05:26	7:46	44	両足の腿の前側に軽い筋肉痛があった。走り始めキロ8分くらいのペースにもかかわらず心拍数がゾーン4まであがってしまった。その後落ち着いて全体の8割以上心拍数ゾーン2でいけたが、昨日一昨日よりは疲労があるのかな。
3月14日	5.64km	0:40:45	7:14	44	走り出す前は昨日以上に腿の前側に張りを感じたが、走り出したら気にならなかった。ほぼ100％心拍数はゾーン2でいけた。
3月16日	8.51km	1:04:36	7:35	41	他のスポーツをプレーした後にランニング。出だしから心拍数が上がってしまったので、ゾーン2を意識するのをあきらめて8分弱のペースを守りながらジョグ。結果ゾーン3と5で約10分づつ、ゾーン4で約40分走った。 vo2maxが44→41になった。疲れているときに走ると元々の心拍数が高いので vo2max下がるのか。ランニング後にちょっとだけ右腰に張りを感じた。
3月20日	10.11km	1:20:13	7:56	41	昨日、左手のひらを不注意で負傷し、血を見て貧血になってしまったので昨日は走るのあきらめた。まだ左手のひらの傷口がズキズキしていたが、明日から4日間旅行で走れないので走っておいた。 9割がた心拍数ゾーン2でいけた（平心心拍数116）。
3月25日	5.18km	0:41:39	8:02	40	他のスポーツをプレーした後にランニング。 3/16と同様に出だしから心拍数が上がってしまったので、ゾーン2を意識するのをあきらめてキロ約8分のペースを守りながらジョグ。結果ゾーン2と4で約20分づつ走った。 vo2maxが41→40になった。
3月26日	5.47km	0:40:45	7:27	40	心拍数ゾーン2を意識して走り、実際ほぼ100％ゾーンにで走ることができた。
3月27日	10.21km	1:18:36	7:42	40	心拍数ゾーン2を意識して走り、実際ほぼ100％ゾーンにで走ることができた。走っているときは快調だったが、翌日疲労を強く感じた。翌日他のスポーツをやった影響なのか？（これが濃厚） 3日連続走ったからなのか？ 10km超えたからなのか？（これは違うかな）
3月31日	5.74km	0:44:06	7:41	39	出だしから心拍数が上がってしまったので、ゾーン2を意識するのをあきらめてキロ約8分のペースを意識してジョグ。結果ゾーン3で約25分とゾーン4で約15分走った。 vo2maxが40→39になった。

まとめ

3月の月間走行距離	76.67km
走った日数	10日
平均走行距離	7.67km
3日以上空いてしまった回数と日数	4回　1日～10日、17～19日、21～24日、28～30日

総評

反省と振り返り

心拍数ゾーン2でジョグすることにだいぶ慣れてきました。

3日以上空いてしまったことが3回ありましたが、理由が明確なのでOKとします。

- 慢性疲労（1日～10日）
- 怪我（17日～19日）
- 旅行（21日～24日）
- 他のスポーツの調整（28日～30日）

4月に向けて

3月の月間走行距離76.67kmの1.2倍は92kmなので、
普通に考えれば4月の月間走行距離の上限は92kmです。しかし、3月の月間走行距離は実質20日での走行距離なので、
1ヶ月に換算して4月の月間走行距離の上限を考えると、76.67km×30/20×1.2=138kmとなります。なので上限は92km~138kmと幅を持たせて考えます。

また、