2か月ぶりにジョグ以外の練習をした ~2019年4月練習日記~

2019年4月練習日記画像 サブスリー(サブ3)に向けて
4月のランニングの目標は、
  • 月間走行距離の目安
    74km以上
    92~138km未満
  • ポイント練習に取り組み始める
にしました。
実際のところどうだったのか見ていきます。
<参考>
練習はジョグのみ、走るのを習慣化しようと試みた ~2019年3月練習日記~
趣味でやっている他のスポーツの影響や仕事の影響も大きいと思いますが、 2月に坂道ダッシュや5kmタイムトライアルに挑戦したり、 ジョグのペースを一定にしないで速めに走ったり遅めに走ったりしたからか、 やけに疲れが溜まってしまいました。...
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練習記録2019.4.1~2019.4.30

詳細

日付 距離 時間 ペース Vo2Max
(終了時)
感想
4月2日 9.63km 1:17:15 8:01 38 出だしから心拍数が上がってしまったので、
ゾーン2を意識するのをあきらめてキロ約8分
のペースを意識してジョグ。
それでも序盤は心拍数が下がらず160前後まで
上昇し、3.5km付近で急に落ち着いた。
結果ゾーン2で約40分、ゾーン3で約10分、
ゾーン4で約20分、ゾーン5で約10分走った。
vo2maxが39→38になった。
ここまでくると、どこまで下がるのか逆に楽しみ
になってきた♪
4月3日 10.38km 1:25:48 8:16 38 出だしから心拍数が上がってしまったので、
ゾーン2を意識するのをあきらめてキロ約8分
のペースを意識してジョグ。
結果ゾーン2で約60分、ゾーン3で約20分、
ゾーン4で約5分走った。
4月5日 5.53km 0:45:51 8:17 38 心拍数ゾーン2で約33分、ゾーン3で約10分、
ゾーン4で約2分走った。
花粉なのか、黄砂なのか、PM2.5なのか、
なんの影響だかわからないが鼻と目がやられて
クシャミ連発になったので、5kmで切り上げた。
4月8日 10.42km 1:27:57 8:26 38 朝ラン。
昨日の他のスポーツの試合の影響で、右臀部と
右腰のあたりに軽い張りを感じた。
体の張りをほぐすようにゆっくりじっくり走った。
心拍数ゾーン2を意識したらキロ8分以上かかった。
ほぼ100%心拍数はゾーン2でいけた。
4月9日 9.29km 1:11:47 7:44 39 朝ラン。
心拍数ゾーン2で約60分、ゾーン3で約10分走った。
Vo2Maxがなぜか38→39になった。
ジョグでVo2Max増えたの久しぶりだ。
4月12日 11.11km 1:32:39 8:20 39 体に違和感や疲れは感じなかったが、
心拍数ゾーン2を意識したらキロ8分以上かかった。
心拍数ゾーン2で約70分、ゾーン3で約20分走った。
4月15日 6.11km 0:47:36 7:47 39 土日の他のスポーツでの疲れが残っていたので
アクティブレストのつもりで5kmジョグした。
心拍数はゾーン2で約30分、ゾーン3で約17分走った。
4月16日 7.00km 0:52:55 7:34 39 他のスポーツプレー後にジョグした。
他のスポーツの負荷が大きくなかったので、
ガチユル走のアレンジ版とかプチポイント練習と
いうほどではなかったかな。
心拍数もほぼ100%ゾーン2だった。
それでも昨日よりは脚に負荷を感じながら走った。
4月17日 9.26km 1:14:13 8:01 39 走り出す前、左腰に軽い張りを感じ、昨日の疲れか
ちょっと疲労感もあったが、走り出したら気になら
なくなった。
心拍数は思いのほか上がってしまって、
ゾーン2で約30分、ゾーン3で約45分走った。
4月18日 5.7km 0:43:05 7:34 39 他のスポーツプレー後にジョグした。
心拍数はゾーン3で約4分、ゾーン4で約16分、
ゾーン5で約23分走った。
他のスポーツの負荷は大きくなかったのですが
心拍数は高かったので、今日の練習はガチユル走
のアレンジ版とかプチポイント練習といってもいいの
かな。
ちょっと距離が短かったけど
4月22日 6.09km 0:45:56 7:33 39 今朝起き上がるときに腰に違和感を感じたが、
その後は何もなかったかのように回復したので
ジョグした。
心拍数はゾーン2で約10分、ゾーン3で約30分、
ゾーン4で約5分。
4月24日 1.41km 0:09:56 7:03 アップ
5.00km 0:22:07 4:25 5kmタイムトライアル
最初の1kmを4分12秒で入り、速すぎたのでは
ないかと心配になる。
2km地点あたりで右横腹が痛くなった。
前回、ラスト1キロはラップを上げられたので、
とにかく4kmまで頑張ろうと、必死に走った。
しかし、ラスト1kmを前回のように上げること
はできなかった。
ラップ
1km4:12、2km4:27、3km4:35、4km4:31、5km4:22

次回への課題
・スピード上げる際も、力まないで、楽な走り方
で上げるよう意識する。
・最初の1kmをもっと抑えて入る。
1.66km 0:12:07 7:18 44 ダウン
Vo2Maxが39→44へ5UP!
4月28日 5.39km 0:30:45 5:42 45 今日は心拍数をまったく見ないで、
気持ちよく30分くらい走った。
その結果、心拍数はゾーン3で5分、
ゾーン4で25分さった。
Vo2Maxが44→45になった。

まとめ

4月の月間走行距離 103.98km
走った日数 13日
平均走行距離 8.00km
3日以上空いてしまった回数と日数 2回 19日~21日、25日~27日

総評

反省と振り返り

後半ランニングの回数・距離が減ってしまいましたが、が月間走行距離は103.98kmと、目安にしていた
74km以上
92~138km未満
を達成しました。

2月中旬からジョグしかしていませんでしたが、4月24日に5kmタイムトライアルを実施。
1回だけでしたがポイント練習に取り組み始めました。

5月に向けて

4月の月間走行距離103.98kmの1.2倍は124.79km

また、サブスリー(サブ3)に向けた練習スケジュール2019年4月
で考えた最低限の5月の月間走行距離が88kmなので、

5月の月間走行距離は、
88km以上124.79km未満
を目安にします。

週1回ポイント練習に取り組みます。

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