セット練・2部練に取り組んだ！　～2019年8月練習日記～

8月のランニングの目標は、

ポイント練習以外のジョグ（疲労抜きジョグ）は心拍数110～115を意識したペースで、時間や距離は特に制限せずに行なう。
ジョグする回数を増やし3日以上空かないようにする
ポイント練習を4回以上行なう
月間走行距離の目安は150km以上
2部練習に取り組んでみる（朝夜）
セット練（2日連続ポイント練習）に取り組んでみる

＜参考＞先月（7月の練習日記）

楽しんでポイント練習に取り組めた！　～2019年7月練習日記～

7月のランニングの目標は、 1度に走るジョグの距離や時間は、10km以下ないしは70分以下を厳守。基本的には6～8km ジョグする回数を増やし3日以上空かないようにするポイント練習を3回以上行なう月間走行距離...

実際のところどうだったのか見ていきます！

練習記録2019.8.1～2019.8.31
1. 詳細
  1. 8月に実施したポイント練習の記事
2. まとめ
総評

練習記録2019.8.1～2019.8.31

詳細

日付	距離	時間	ペース	Vo2Max （終了時）	感想
8月1日	5.15km	0:48:46	9:28	41	疲労抜きjog。前回走った時に体調が悪くなったので少々心配だったが、今日は大丈夫だった。ガーミンの心拍数ゾーンは、ゾーン2で37分、ゾーン3で約11分だった。 Vo2Maxが42→41にDOWN
8月5日	1.01km	0:07:05	7:01		アップ。月初早々他のスポーツの試合の影響で 3日空いてしまった。
	10.01km	0:59:22	5:56		キロ6分ペースを意識しての10kmペース走。 6:05-5:45-5:58-5:54-5:52-5:51-6:07-5:52-5:55-6:01 計59:20 心拍数はゾーン2で約1分、ゾーン3で約11分、ゾーン4で約45分、ゾーン5で約3分だった。 4～5kmあたりで足が重くなり始めて、 8km以降は脚が棒のようだった。
	2.02km	0:16:14	8:02	43	ダウン。Vo2Maxが41→43にUP
8月6日	1.01km	0:07:23	7:19		アップ。朝ラン。
	10.01km	0:59:53	5:59		キロ6分ペースを意識しての10kmペース走。 5:59-5:58-6:05-5:59-5:57-5:57-6:12-5:53-5:50-6:02 計59:52 心拍数はゾーン3で約6分、ゾーン4で約29分、ゾーン5で約24分だった。昨日みたいに4～5kmで足が重くなったりはしなかったが、ラスト2kmは昨日同様けっこうキツかった。
	1.02km	0:07:30	7:21	43	ダウン。
8月7日	8.23km	1:16:10	9:15	43	朝ラン。疲労抜きjog。ガーミンの心拍数ゾーンは、ほぼ100%ゾーン2 だった。
8月9日	7.32km	1:03:49	8:43	43	疲労抜きjog。ガーミンの心拍数ゾーンは、ほぼ100％ゾーン2 だった。
8月10日	5.16km	0:46:23	8:59	39	朝ラン。疲労抜きjog。ガーミンの心拍数ゾーンは、ゾーン4で約7分、ゾーン5で約39分だった。平均心拍161 最大心拍174 と心拍数激高だった。昨夜のジョグの疲れ、寝不足、暑さなど原因は色々考えられるが、昨夜ラン後に高ストレスなことがあったので、おそらくそれが原因だろうと思う。 Vo2Maxが43→39にDOWN
8月15日	5.14km	0:45:21	8:49	39	他のスポーツやった後に疲労抜きjog。ガーミンの心拍数ゾーンは、ゾーン2で約33分、ゾーン3で約12分だった。
8月16日	5.2km	0:45:09	8:41	39	疲労抜きjog。ガーミンの心拍数ゾーンは、ゾーン1で約1分、ゾーン2で約40分、ゾーン3で約4分だった。
8月19日	1.01km	0:07:10	7:06		アップ。
	10.01km	0:56:27	5:38		キロ6分ペースを意識しての15kmペース走をしようと走り出したが途中で雷が鳴り雨がポツポツ降り出したので10kmビルドアップ走に変更した。 5:57-6:13-6:00-5:50-5:54-5:54-5:52-5:14-4:52-4:40 計56:26 心拍数はゾーン3で約12分、ゾーン4で約40分、ゾーン5で約4分だった。「暑さが少し落ち着いたから」かはたまた「少しは走力アップしているから」か、 2週間前の10kmペース走よりも体感的に楽に感じた。
	2.45km	0:22:20	9:07	41	ダウン。 Vo2Maxが39→41にUP
8月20日	1.01km	0:07:36	7:31		アップ。
	10.01km	0:56:39	5:40		キロ6分ペースを意識してスタートして 10kmビルドアップ走した。 6:05-6:04-6:01-5:46-5:52-5:51-5:52-5:33-5:00-4:33 計56:37 心拍数はゾーン2で約1分、ゾーン3で約29分、ゾーン4で約21分、ゾーン5で約6分だった。 4ｋｍ地点手前辺りから脚が重くなったが最後まで頑張れた。太もも前側に軽い張りを感じた。
	2.62km	0:23:54	9:07	44	ダウン。 Vo2Maxが41→44にUP
8月26日	8.8km	1:09:58	7:57		朝ラン。疲労抜きjog。他のスポーツなどで中5日空いてしまった。ガーミンの心拍数ゾーンは、ゾーン1で約19分、ゾーン2で約50分だった。だいぶ涼しくなって走りやすい気温になった。
	1.01km	0:07:02	6:58		2部錬。アップ。初めての2部練！
	10.01km	0:55:13	5:31		キロ6分ペースを意識してスタートして 10kmビルドアップ走した。 6:03-6:05-5:49-5:46-5:46-5:44-5:41-5:16-4:49-4:11 計55:10 心拍数はゾーン2で約2分、ゾーン3で約11分、ゾーン4で約22分、ゾーン5で約20分だった。
	2.33km	0:20:45	8:54	44	ダウン。
8月27日	8.82km	1:11:10	8:04	44	朝ラン。疲労抜きjog。ガーミンの心拍数ゾーンは、ゾーン1で6分、ゾーン2で約65分、ゾーン3で約1分だった。走り出しは驚くくらい昨日の影響なく快調だったが、 3km辺りから脚が重くなった。
8月30日	6.69km	0:52:50	7:54	44	朝ラン。疲労抜きjog。ガーミンの心拍数ゾーンは、ゾーン1で1分、ゾーン2で約50分、ゾーン3で約1分だった。ポツリポツリの中走り出したら一度やんたが、最後はまた降り出した。

8月に実施したポイント練習の記事

ポイント練習日記8月5日と6日｜2日連続10kmペース走

8月5日と6日、2日連続でポイント練習をやりました！本当は、8月5日の朝と夕、8月6日の朝と夕、2日連続で2部練を実施して「変則的に2日で40km走をやろう」と目論んでいたのですが、週末、他のスポーツの試...

ポイント練習日記8月19日と20日｜2日連続10kmビルドアップ走

8月19日と20日、2日連続でポイント練習をやりました！今回も2日とも朝起きることができず... 「2日連続で2部練｜変則的に2日で40km走」は先送りとしました... 朝ランしようと思ってたけど、二度寝してしまいま...

ポイント練習日記8月26日｜10kmビルドアップ走

8月26日にポイント練習をやりました！ 8月26日は朝：ジョグ夜：10kmビルドアップ走と初めて2部練をやりました！本当は8月26日と27日で、「2日連続で2部練｜変則的に2日で40km走」をやろうと考えて...

まとめ

8月の月間走行距離	126.05km
走った日数	13日
平均走行距離	9.7ｋｍ
3日以上空いてしまった回数と日数	3回　2~4日、11~14日、21~25日

総評

反省と振り返り

ポイント練習以外のジョグ（疲労抜きジョグ）は心拍数110～115を意識したペースで、時間や距離は特に制限せずに行なう。
→　〇疲労抜きジョグは常に心拍数110～115を意識して行なった。
ジョグする回数を増やし3日以上空かないようにする
→　×3日以上空いたことが3回もあり、走った日数13日（先月は12日）とあまり増やせなかった。
ポイント練習を4回以上行なう
→　〇5回行なった。
月間走行距離の目安は150km以上
→　×8月の月間走行距離は126.05kmだった。
2部練習に取り組んでみる（朝夜）
→　〇8月26日に初めて取り組んだ。
セット練（2日連続ポイント練習）に取り組んでみる
→　〇8月5日と6日、19日と20日、の2回取り組めた。

9月に向けて

朝ランはとても気持ちよくて気分も上がるし、練習方法のバリエーションも増えるので、積極的に取り組んでいきたい。
朝起きられるかどうかが勝負(^▽^;)
2部練やセット練は自分にとって取り組みやすいし、効果があると感じるので積極的に取り組んでいく。
週末に他のスポーツの予定があることが多いので、週の初め（月・火、火・水）にポイント練習を実施する。可能な限り2部練・セット練で行なう。
練習の種類は、
・疲労抜きジョグ…心拍数110～115を意識したペース
・ウォーミングアップ…ポイント練習の前の準備運動（ペースは気にしない）
・ダウン…ポイント練習の後の整理運動（疲労抜きジョグ同様）
・ペース走…一定のペースで走る（キロ6分）
・ビルドアップ走…後半ペースを上げる（キロ6分でスタートして後半上げる）
を基本とする。