ポイント練習日記8月26日|10kmビルドアップ走

8月26日10kmビルドアップ走アイキャッチ画像 サブスリー(サブ3)に向けて

8月26日にポイント練習をやりました!

8月26日は
朝:ジョグ
夜:10kmビルドアップ走
初めて2部練をやりました!

本当は8月26日と27日で、
「2日連続で2部練|変則的に2日で40km走」
をやろうと考えていたのですが、27日の夜が仕事で走ることができませんでした。
27日朝は走ったのですが、残念ながら40kmは超えませんでした。

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8月26日のポイント練習の内容

8月26日 10kmビルドアップ走

ラップタイム

ペース 最大心拍-平均心拍
1km 6:03 127-118
2km 6:05 166-132
3km 5:49 151-141
4km 5:46 146-141
5km 5:46 146-141
6km 5:44 169-145
7km 5:41 169-161
8km 5:16 177-159
9km 4:49 172-161
10km 4:11 166-160
計55:10

感想

今回も前週の10kmビルドアップ走同様、キロ6分を目安にスタートしました。

心拍数はゾーン2で約2分、ゾーン3で約11分、ゾーン4で約22分、ゾーン5で約20分でした。

平均心拍:145bpm

最大心拍:177bpm

10kmビルドアップ走しました!
キロ6分位からスタートして、最後の1kmは4:11まで上げました♪アップとダウン入れて13kmちょい。
朝ランで8kmちょい走ったので、今日は2部練合計でハーフマラソンほどの距離走りました♪

まとめ

  • 今回の10kmビルドアップ走、前週よりもいい感じで最後ペースを上げることができました♪
  • 初めて2部練に取り組みました。思っていたよりも疲労感を感じずに取り組めたので、これからも積極的に取り組んでいきます。朝起きるのがなかなか大変ではありますが(;´∀`)

ただ、冒頭にも書きましたが、

「2日連続で2部練|変則的に2日で40km走」

をやろうと考えていて、

今朝は起き上がれたので、朝ランしました!
約8.5kmを70分弱かけてゆっくりジョグしました♪
コオロギやスズムシの鳴き声がしました。だいーぶ走りやすかったし、もうすぐ秋なんですかね〜

朝ラン、9km弱を約70分かけてゆっくりジョグしてきました〜♪
昨日合計でハーフマラソン程度の距離走ったからか、3km辺りから脚が重くなりました
夜も走れば2日連続の2部練になるけどいけるかなー?仕事頑張ろっと!!

とツイートしたように、

26日 朝:ジョグ+夜:10kmビルドアップ走
27日 朝:ジョグ

までは実行できていたので、

27日夜に10kmビルドアップか10kmペース走

をやって、

「2日連続で2部練|変則的に2日で40km走」

にするつもりでしたが、27日夜は仕事の都合で走れませんでした(´;ω;`)

とはいえ、8月26日と27日の練習は、ウォーミングアップとクールダウンとジョグを含めた2日間の走行距離は約30kmになりました。

先週(8/19.20)の練習に比べてジョグの割合が増えたので単純に比較はできませんが、距離的には27km→30kmと増えたので、少し

「2日連続で2部練|変則的に2日で40km走」

に近づいたかな(^-^;

先週も今週もビルドアップ走しているときは快調で気持ちいいのですが、翌日や翌々日にけっこう疲労感が出てきています。

ケガをしては元も子もないので、急に負荷を上げすぎないように気を付けながら、決して無理をしないで頑張っていこうと思います!

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