ポイント練習日記9月9日と11日|10kmと9kmペース走

9月9日11日10kmペース走9kmペース走アイキャッチ画像 サブスリー(サブ3)に向けて

9月9日と11日にポイント練習をやりました!

9日は夜に、11日は朝に走りました!

本当は9.10.11日と3連チャンでポイント練習やるつもりだったんですが、10日夜は元々予定があり朝しかなかったのですが朝起きられず…😢

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9月9日と11日の2回のポイント練習の内容

9月9日 10kmペース走

ラップタイム

ペース 最大心拍-平均心拍
1km 5:35 146-131
2km 5:28 147-140
3km 5:37 149-143
4km 5:33 147-142
5km 5:33 151-145
6km 5:35 154-149
7km 5:35 153-148
8km 5:38 152-148
9km 5:40 173-147
10km 5:33 173-151
計55:47

感想

8月以降ペース走もビルドアップ走の走り始めもキロ6分ペースを意識してやっていて、ペースを意識しないで走り出したのは7月24日以来でした。

残暑で暑いからか、考えていた以上に負荷が高く感じました

「10km走るのってこんなに大変だったっけ?一人でまた15kmとか走れるのかな…」
と若干心配になりました😟

心拍数はゾーン2で約1分、ゾーン3で約5分、ゾーン4で約50分でした。

平均心拍:144bpm

最大心拍:173bpm

その時のツイート↓

Twitter
楽に走れるペースで走り出し、そのペースで10kmペース走、55:49でした♪
仕事で走るのがちょっと遅い時間になってしまった…
明日夜走れないので朝ランするつもりなんだけど起きられるかな〜?

9月11日 9kmペース走

ラップタイム

ペース 最大心拍-平均心拍
1km 5:57 138-121
2km 5:47 137-132
3km 5:41 141-136
4km 5:43 143-136
5km 5:44 142-137
6km 5:33 146-142
7km 5:29 148-146
8km 5:40 149-145
9km 5:38 151-145
計51:12

感想

一昨日とほぼ同じペースで走りましたが、一昨日よりは楽に走れました。一昨日は夜で今日は朝だったからか、より気温が低く走りやすかったのが原因でしょうか。

心拍数はゾーン2で約1分、ゾーン3で約22分、ゾーン4で約28分でした。

平均心拍:138bpm

最大心拍:151bpm

その時のツイート↓

https://twitter.com/sub3challenge/status/1171568245763002369
朝ラン!
キロ6分で9km走りました!
本当は10km走りたかったんだけど、寝坊して時間の関係で9kmになりました
目が覚めた時、ちょっと遅くなっちゃったけど、余計なこと考えずに布団から出て正解でした

ツイッターではキロ6分とついいつものクセで書いてしまいましたが、実際はペースをあまり意識せずに走り始めました😓

まとめ

今年は残暑がキツいですね…

走っていても暑くて暑くてけっこうキツいですね。

 

今週はポイント練習でもっと長い距離を走るつもりでいたんですが、10日走れなかっただけでなく、9日と11日も考えていたよりも少ない距離になってしまいました。

来週があまり走れない予定なので、今週はもうちょっと走っておきたかったんですが、2回のポイント練習で計19km…

まぁでも過ぎてしまったことは仕方ありません。

無理をして「苦しくて、疲労をためる、キツいと感じる嫌な練習」はしないように気をつけつつ、自分の生活にあった方法で距離を伸ばせるよう試行錯誤していきます!

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