約2ヶ月ジョグだけでタイムはどうなる!? 5kmタイムトライアル

5kmタイムトライアル画像 サブスリー(サブ3)に向けて
前回5kmのタイムトライアルをやったのが2月13日。
それから昨日(4月23日)までほぼほぼジョグしかしてません。
<参考>
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怪我の影響があったとはいえ、自分としては不本意な結果に終わってしまった2019年の勝田全国マラソン。 悔しいやら情けないやらで... いてもたってもいられず、翌日の1月28日から来年のリベンジに向けて走り出しました! 練習記録2019...

<参考>

練習はジョグのみ、走るのを習慣化しようと試みた ~2019年3月練習日記~
趣味でやっている他のスポーツの影響や仕事の影響も大きいと思いますが、 2月に坂道ダッシュや5kmタイムトライアルに挑戦したり、 ジョグのペースを一定にしないで速めに走ったり遅めに走ったりしたからか、 やけに疲れが溜まってしまいました。...
しかもジョグのペースは、ほとんどがキロ7:30~8:20くらいの超スローペース。
超スローペースなジョグだけの練習で5kmタイムトライアルのタイムは果たして速くなるのでしょうか?

速く走る練習しなければ
速く走れるようにはならない

ような気もしますし、

いくら遅いジョグだろうと以前より走る
頻度も距離も増えているので速くなる

ような気もします…

どんな感じになるのか、実際にやってみました!
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前回の5kmタイムトライアル後の走行履歴

詳細

日付 距離 時間 ペース
2月15日 15.2km 1:30:01 5:55
2月21日 5.03km 0:31:15 6:13
2月22日 7.04km 0:49:22 7:01
2月23日 6.55km 0:50:40 7:44
2月26日 7.74km 0:59:15 7:39
2月27日 5.71km 0:45:40 8:00
3月11日 8.58km 1:05:08 7:35
3月12日 8.80km 1:06:00 7:30
3月13日 8.43km 1:05:26 7:46
3月14日 5.64km 0:40:45 7:14
3月16日 8.51km 1:04:36 7:35
3月20日 10.11km 1:20:13 7:56
3月25日 5.18km 0:41:39 8:02
3月26日 5.47km 0:40:45 7:27
3月27日 10.21km 1:18:36 7:42
3月31日 5.74km 0:44:06 7:41
4月2日 9.63km 1:17:15 8:01
4月3日 10.38km 1:25:48 8:16
4月5日 5.53km 0:45:51 8:17
4月8日 10.42km 1:27:57 8:26
4月9日 9.29km 1:11:47 7:44
4月12日 11.11km 1:32:39 8:20
4月15日 6.11km 0:47:36 7:47
4月16日 7.00km 0:52:55 7:34
4月17日 9.26km 1:14:13 8:01
4月18日 5.7km 0:43:05 7:34
4月22日 6.09km 0:45:56 7:33

まとめ (2月14日~4月23日、2ヶ月と10日)

走行距離 214.46km
走行時間 27:18:29
平均走行ペース 7:38/km
走行日数 27日
平均走行距離 7.94km/日

Vo2Max

前回5kmタイムトライアルやる直前のVo2Maxは46で、直後は48に上がりました。
今回5kmタイムトライアルやる直前のVo2Maxは39でした。

5kmタイムトライアルを実施

ゆっくりジョグだけの練習で、5kmが速くなるのか?
それとも遅くなってしまうのか?

期待を持ったり、心配になったりしていましたが、
走る直前は、
「遅いジョグだけでめっちゃ速くなってたりして~」
と、けっこう楽観的でした(^^;

前回と同じ1周約800メートルの周回コースで実施しました!

距離 今回(4/24)の通過タイム(ラップ) 前回(2/13)の通過タイム(ラップ)
1km 4:12(4:12) 4:21(4:21)
2km 8:39(4:27) 8:49(4:28)
3km 13:14(4:35) 13:19(4:30)
4km 17:45(4:31) 17:59(4:40)
5km 22:07(4:22) 22:09(4:10)

見事にほぼ同じタイム(^▽^;)
そんなに速くなってないし、遅くもなってない…
22分は切れるだろうとタカをくくっていたのですが…

逆に言えば、ゆっくりジョグだけでもキープできた
と、思うべきなんでしょうか。

Vo2Maxは練習前39だったのが44と+5上がりました。

まとめ

一例でしかないので断言はできませんが今回の私の場合ゆっくりジョグだけでは5kmのタイムは速くなりませんでした

私よりしっかり練習してきた方ならゆっくりジョグだけだと遅くなってしまう可能性が高そうだし、私より練習量が少なかった方ならゆっくりジョグだけでも速くなる可能性はあると思います。

特に走り始めたばかりの方なんかは、ゆっくりジョグを継続するだけでも速くなる可能性は高いでしょう。

また、ゆっくりジョグの量も今回の私の場合は月100km程度を2ヶ月でしたが、もっと長い距離や長い期間走ればまた違った結果になったかもしれません。

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