本日ハーフマラソン出場を考えていたが、億劫になり長距離走に変更

今日はハーフマラソンに出るつもりでした(^_^;)

エントリー前から色々考えていました↓

5年2ヶ月ぶりのハーフマラソン
フルマラソンは今年1月の勝田全国マラソンを走りましたが、ハーフマラソンは2014年3月以来。
実に5年2か月ぶりとなります。

コースは河川敷で、1往復5kmのコースを4往復するようです。

5年2ヶ月前のレースは1時間34分台の自己ベストを出したレース。

2013-2014期は、このレースの前に3本ハーフマラソン走っていて、
2013年11月　1時間40分台
2013年11月　1時間37分台
2013年12月　1時間35分台
と、きてこのレースだったので、今回とは状況がだいぶ異なります。
タイムなどは参考になりませんね。

今回は記録を狙うというよりも「現状を知る」という意味合いが強い大会となります。

なので、キロ5分ペースでスタートしてみて、
行けるところまで行く、
ないしは、
上げられるようなら後半上げる
という作戦でのぞもうと思います。

とはいえ走るからにはいい記録が出るといいなぁ～と思っています。

エントリー期限が2日前までという大会で気軽に出れていいなぁと思っていたのですが、いざ申込もうと思ったら、なんだか会場まで行って走るのが億劫に…

「自分の現状を知る」ということが超大切だということは重々承知しているつもりですが、記録狙うわけでもないのに会場まで行って走る必要ないかな～と(^_^;)

基本的に面倒くさがり屋なもので…

と、いうわけで気分が乗らないのでエントリーはやめて一人で長距離走をやることにしました。

当初はハーフマラソンに出るつもりだったので一人で21.1km走ろうかと思っていたのですが、岩本能史氏の「一度に走って効果のある距離は月間走行距離の1/6まで」という言葉を思いだし、16kmとしました。

4月の月間走行距離が103.98kmでした。
＜参考＞

2か月ぶりにジョグ以外の練習をした　～2019年4月練習日記～

4月のランニングの目標は、 月間走行距離の目安 74km以上 92～138km未満 ポイント練習に取り組み始める にしました。 実際のところどうだったのか見ていきます。 ＜参考＞ 練習記録2019.4.1...

sub3-challenge.com

2019.04.30

103.98km÷6＝17.33kmアップやダウンのことも考えて16キロとしました。

ハーフマラソンに出ていたらキロ5分で走り始めようと思っていたので、長距離走もキロ5分で走り始めようかと思ったのですが、冷静に考えたらタイムトライアルでもないのに1人でキロ5分はキツいかなと…

まずは気持ちよく走れるペースで走り始めて、最後の1kmはできるだけペースを上げることにしました。

最後の1kmのペースを上げることにしたのは、

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)　小出 義雄 (著)

こちらの本に、

と書いてあったのを思い出したからです。

昨日、

どれが原因かわかりませんが、走り始めから脚が重い…

しかし…
走り始める前は気持ちいいペースはキロ6分くらいかなぁと思っていましたが、走り始めたらだいたい5：40くらいで気持ちよくいけたので、キロ５：４０ペース

でいくことにしました。

1km 5:41
2km 5:40
3km 5:42
4km 5:41
5km 5:44
6km 5:36
7km 5:38
8km 5:44
9km 5:37
10km 5:35
11km 5:43
12km 5:45
13km 5:35
14km 5:44
15km 5:48
16km 4:54

走り始めから既に脚が重かったのですが、10km地点でさらにガクッと脚が重くなりました(^_^;)

とはいえ、15kmまで5:40前後のペースでいけて、最後の1kmは4:54までペースを上げることができたのは良かったと思います。

走り終わってから

がありますが、きっちりストレッチすれば大丈夫でしょう♪

ポイント練習は基本スピード鍛錬を中心にやっていくつもりなので、次回がいつになるかはわかりませんが、次回長距離走をやる際も、

でやっていきます。

「そんなの当たり前だろ！」

と怒られそうですが、色々な練習方法やペースなどを考えている時は

「これやれば速くなるんだろうな」

なんて考えていて、あたかも簡単にできそうな気がしてしまいますが、実際やってみるとけっこう辛い(^_^;)
長い距離走るだけでも辛いし、速く走ればその分辛いし…

正直１６km走を5:40ペースはもっと余裕でこなせると思ってました(・・;)

頑張ります！