フルマラソンレース直後の1週間を疲労抜きジョグでつないだ【週報】

レース後1週間疲労抜きジョグアイキャッチ画像 サブスリー(サブ3)に向けて

12月8日(日)にさいたま国際マラソンでフルマラソンを走りました。

レース後ってどのくらいから走り始めたらいいのか迷いませんか?

レース後ってモチベーションが上がることが多いし、次のレースもあるので、気持ち的にはすぐにでも走り始めたいけど、レースの疲れがあるから走らない方がいいのか。

 

今までは、

  • 怪我したくない
  • 疲れを残したくない

という思いが強く、レース後1週間くらいランオフにすることが多かったのですが、本当にこんなにランオフにする必要あったのか疑問です。

 

今回12月8日(日)にさいたま国際マラソンを走って、次のレースは1月26日(日)の勝田全国マラソンなので、次のレースまで49日、7週間です。

次の勝田全国マラソンに向けて、

  • 12/9~12/16の週も無駄にはしたくない
  • さいたま国際マラソンは勝田全国マラソンに向けての練習(40km走)というとらえ方をしたい

のもあり、今回はレース直後から走ってみることにしました。

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12月9日月曜日 レース翌日

レース翌日だし、雨も降っているので、今日はランオフとしました♪

レース翌日だけはランオフにして、ストレッチを多めにやって回復に努めました。

レース後のケアを意識してしっかりやったおかげが、ふくらはぎとももの前側に軽い筋肉痛はありましたが、普通に歩くことができました。

12月10日火曜日 レース後2日目

フォロワーさん達が続々とPB更新しているツイートや、一気に物凄いタイムPB更新している方のツイートを見て超刺激受けました!

今日は超ゆっくり5km弱疲労抜きジョグしてきました♪

まだまだあきらめないで頑張るぞー

ツイッターのフォロワーさん達から刺激をもらってやる気がみなぎってます😅

レース後2日目から走り始めました。

4.82km 43分26秒 キロ9:01

12月11日水曜日 レース後3日目

Twitter

朝ラン!

今朝も超ゆっくり5km弱疲労抜きジョグしてきました♪

朝6:00過ぎても今は真っ暗なんですねー

夜も超ゆっくり疲労抜きジョグを約6kmちょっとしてきました♪

朝と合わせて今日は疲労抜きジョグ約10kmしました〜♪

昨日ツイッターのフォロワーさんからいただいた刺激により走る気満々😅

朝と夜、両方走りました。

朝 4.65km 40分37秒 キロ8:44
夜 6.05km 50分53秒 キロ8:25

12月12日木曜日 レース後4日目

他のスポーツやった後に、超ゆっくり疲労抜きジョグを約5km弱しました♪

他のスポーツやった後なので心拍数高めで、vo2maxが48→45に下がりました

まあ、これはしょうがないですねぇ〜

それにしても寒かった〜

他のスポーツの練習がありました。

普段、平日はあまり他のスポーツ終了後に走ることはしないのですが、モチベーションが上がってるので走りました。

4.77km 38分19秒 キロ8:02

12月13日金曜日 レース後5日目

今日も超ゆっくり疲労抜きジョグを約5km弱しました〜♪

またまたvo2maxが下がって45→44に

フルマラソンの疲れご残っててその影響とかあるんでしょうかね?

体感的にレースの疲れは残っていないのですが

レース後にコツコツ走ってるにも関わらず、昨日今日とVo2Maxが下がってしまいちょっと残念な気分になってますね💦

5.08km 40分59秒 キロ8:04

12月14日~15日土曜日と日曜日 レース後6~7日目

他のスポーツの試合のあとにジョグしようと思っていたのですが

試合中に転倒し怪我したのでやめておきました

小学生みたいなキズ

実際はそんな痛くないので全然走れないことはないんですが、試合でかなり疲れたので…

土日はどちらも他のスポーツの試合が入っていました。

当初の予定では試合終了後にカルくジョグするつもりでしたが、土曜日にコケて軽い怪我したのと、思いのほか疲れたので、両日ともランオフとしました。

まとめ

1週間の走行距離 1週間の走った時間 平均ペース
25.37km 3:34:14 キロ8:27

 

レース翌日は走らなかったものの、レース後2日目から走り始めてレース後5日目まで連続で走りました。

走らないのはもったいないというくらいモチベーションが上がっていました。

とはいえレース後で自覚していない疲労もあると思うので、全て疲労抜きジョグ、キロ8:02~9:01と超ゆっくり走りました♪

 

こういう時こそ「疲労抜きジョグ」の出番かなと!

 

疲労抜きジョグしてVo2Maxが下がるのは致し方がないかなと…

Vo2Maxが上がるとテンション上がりますが、Vo2Max上げるのが目標ではないですからね!

 

レース後2週目に向けていいつなぎができたのではないかなと感じています。

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