練習方法考察

サブスリー(サブ3)に向けて

「ジョグ」と「疲労抜きジョグ」を分けて考える|10月以降練習方法

9月練習日記に書いたように、10月以降練習方法を下記のように変えることにしました↓ 9月までは、 ・疲労抜きジョグ…心拍数110~115を意識したペース ・ウォーミングアップ…ポイント練習の前の準備運動(ペースは気にしない...
サブスリー(サブ3)に向けて

勝田全国マラソン2020の要項発表!これからの4ヶ月をどう走るか

第68回勝田全国マラソンの要項が公式サイトで発表されましたね! 9月12日にアップされたようです。 勝田全国マラソン2020の日程とエントリー期間 日程 日時:2020年1月26日(日) 例年通り1月の最終日曜日。...
サブスリー(サブ3)に向けて

Yahoo!ニュースで早狩実紀選手の言葉を見て|自分主体で考える

Yahoo!ニュースを見ていて驚きました。 なんと46歳の選手が今年の陸上の日本選手権に出てるんですね!? マスターズではなくて日本選手権ですよ!!! 女子3000mの早狩実紀選手 種目は女子3000m障害で、お名前は早...
サブスリー(サブ3)に向けて

コケて怪我しました…継続して練習することの難しさを痛感…

下記のようにツイートした通り先々週他のスポーツの最中に不注意でコケました(´;ω;`) 怪我の状態 幸い捻ったりしなかったので、打撲だけで済みました。 しかし、ド派手に転んだのでかなり強く左膝を打ちつけたよ...
サブスリー(サブ3)に向けて

効果的な疲労抜jogのやり方|ペース・距離・時間を考えてみた

6月12日にこんなツイートをしました。 アレルギーのせい?で終日クシャミがとまらなかったことと、前日にポイント練習をやっていたこともあり、意識していつもよりもゆっくりジョグ(jog)しました。 すると、いつもよりも疲れを...
サブスリー(サブ3)に向けて

ビルドアップ走もやり方いろいろ 2019年6月11日練習日記

 6月11日に10kmビルドアップ走に取り組みました! 今日取り組んだ"ビルドアップ走" あらかじめペースを決めないで楽に走れるペースで走り始めて、徐々にペースを上げて、最後の1kmは全力で走りました。 走り始めのペース 「...
ランニングフォームなど

効果を感じたランニングフォームのアドバイス6選

正しいランニングフォームは1つではない ランニングフォームについては色々な意見があり、また同じことを伝えるにしても人によって言い方が異なることも多々あります。 自分にスッと入ってくる理解しやすいアドバイスや体感しやすいアドバイスもあ...
サブスリー(サブ3)に向けて

インターバル走を初めてやってみた 1000m×7 6分回し

マラソンのポイント練習のメニューであるインターバル走。 超長距離走と並びキツい練習の代名詞的な存在です(^_^;) 今までやったことなかったんですが... 5月26日にとうとう取り組みました! <参考>ガーミン235Jの設定...
サブスリー(サブ3)に向けて

ポイント練習以外で疲労をためないように気をつけて走行距離を増やす

先日の記事 で、 しばらくは、 「10kmないしは70分を超えるランニング」を2日連続ではやらない 「ポイント練習」ないしは「10kmないしは70分を超えるジョグ」の前日及び翌日は40分程度のジョグないしはランオフとする。 ...
サブスリー(サブ3)に向けて

ポイント練習など高負荷な練習をしたわけじゃないのに疲れがとれない

5月13日と5月14日、2日連続でジョグをしました。 ペースは約キロ7分。 ガーミンの心拍数ゾーン2でほぼ走りました。 元々5月14日はポイント練習をしようかと思っていたのですが左足首の捻挫の事もあり「大事をとってジョグにした...
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